Trikovi za mrsavljenje koji zaista "pale"




Večiti problem, naročito ženski - kako skinuti tih nekoliko kilograma viška?! Verovatno već znate, jedino rešenje je da počnete da vežbate i, što je još važnije, da jedete manje. Ali, ima i malih trikova koji vam mogu pomoći...


Ubija vas u pojam višak? Hajde da ga se rešimo!



Pijte puno vode i drugih napitaka koji ne sadrže kalorije
Pre nego što "napadnete" keks, popijte čašu vode. Ljudi ponekad pomešaju osećaj gladi i žeđi, tako da se dešava da unesemo dodatne kalorije i onda kada u stvari žudimo za čašom ledene vode. Ako ne volite da pijete običnu vodu, dobar izbor su, na primer, i mineralna sa ukusom limuna ili voćni čaj bez šećera.





Pazite šta grickate u večernjim satima
Kao za inat, napade nekontrolisane potrebe za hranom obično imamo uveče, kad konačno dođemo kući i opustimo se. Upravo onda kad se sve što pojedemo "lepi" za stomak ili bokove... Jedan od najlakših načina za skretanje sa kursa pravilne ishrane je grickanje koječega dok sedimo ispred televizora. Najbolje bi bilo da sami sebi zabranite pristup kuhinji posle sedam sati uveče recimo, ali ako ne možete da odolite, pobrinite se da vam pri ruci budu manje kalorične namirnice.





Ne uskraćujte sebi hranu u kojoj uživate
Umesto da se potpuno odreknete onoga što volite da jedete, budite umereni. Umesto pakovanja kolača kupite jedan, umesto velike čokolade - malu. Nije dobro da se bilo čega lišavate u potpunosti, jer ćete u toj odluci istrajavati uvrh glave desetak dana, a onda ćete "pući", navaliti na čokoladu (ili šta već volite) i jesti dok vam ne pripadne muka.




Voće, povrće i proteine obavezno!

Jedite nekoliko manjih obroka u toku dana
Ako jedete manje kalorija nego što trošite, smršaćete, logično. Ali, ako ste stalno gladni, lakše ćete izgubiti kontrolu. Istraživanja pokazuju da je najbolji način da izgubite višak kilograma da imate četiri, pet manjih obroka u toku dana, jer tako nećete doći u situaciju da pregladnite i u svakom trenutku ćete moći da kontrolišete apetit.



Neka svaki obrok sadrži proteine
Proteini su ono što nas održava sitim, mnogo više nego ugljeni hidrati ili masti. Namirnice bogate proteinima pomažu u očuvanju mišićne mase i podstiču sagorevanje masti. Zato bi trebalo često da konzumirate zdrave proteine kojima su bogati morski plodovi, posno meso, belanca, jogurt, mladi sirevi, soja, orasi, pasulj...



Začinite hranu
Slobodno koristite začine, jer hrana intenzivnog ukusa stimuliše čula, tako da ćete pre biti zadovoljni i nećete se prejedati.



Kuhinju napunite zdravim namirnicama
Ako imate svežu salatu u frižideru, lakše ćete se odupreti želji da poručite picu. Uvek bi trebalo da imate neko pakovanje smrznutog povrća koje volite, neki sir sa nižim procentom masnoće, jogurt, voće...



U restoranu poručujte onoliko koliko možete da pojedete
Odličan način da unesete manje kalorija čak i kad ručate ili večerate u restoranu e preskakanje predjela i poručivanje polovine porcije, ukoliko je to moguće. Osim toga, kad bolje razmislite, možda ni dezert nije neophodan, zar ne? Kafa je dobar način