Zdravo & Dobrodošli na Radio Poljubac
Možete nas naći na Follow us on Facebook Follow us on Twitter Linked In Flickr Watch us on YouTube My Space Blogger
Zdravo Gost, ako čitate ovo, to znači da niste registrovani. Kliknite ovde da se registrujete u nekoliko jednostavnih koraka, uživaćete u svim odlikama našeg Foruma. Imajte na umu da su zabranjeni nepristojni ili besmisleni nikovi (bez brojeva ili slova nasumice).
Sign Up

+ Odgovor Na Temu
Prikaz rezultata 1 do 3 od 3
  1. #1
    Banovan Član

    Points: 9,505, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.9%
    Achievements:
    3 months registeredTagger First ClassOverdrive5000 Experience Points
    Awards:
    Activity Award
    karanfil's Avatar
    Registrovan
    Feb 2013
    Postovi
    0
    Country: Germany
    Say 'Thank You!' for this post. :
    0 For This Post
    158 Ukupno
    Points
    9,505
    Level
    1

    A8 Trikovi za mrsavljenje koji daju rezultate




    Ako imate problema sa viškom kilograma, jedino rešenje je da počnete da vežbate i, što je još važnije, da jedete manje. Ali, ima i malih trikova koji vam mogu pomoći...

    Proleće samo što nije, ako ste rešili da se dovedete u red, možda ne bi bilo loše da primenite i neki od sledećih „trikova”, za koje se lekari i naučnici slažu da stvarno „rade” i da vam mogu pomoći da što pre postignete liniju kojom ćete biti zadovoljni.




    Pijte puno vode i drugih napitaka koji ne sadrže kalorije
    Pre nego što „napadnete” keks, popijte čašu vode. Ljudi ponekad pomešaju osećaj gladi i žeđi, tako da se dešava da unesemo dodatne kalorije i onda kada u stvari žudimo za čašom ledene vode. Ako ne volite da pijete običnu vodu, dobar izbor su, na primer, i mineralna sa ukusom limuna ili voćni čaj bez šećera.


    Pazite šta grickate u večernjim satima
    Kao za inat, napade nekontrolisane potrebe za hranom obično imamo uveče, kad konačno dođemo kući i opustimo se. Upravo onda kad se sve što pojedemo „lepi” za stomak ili bokove... Jedan od najlakših načina za skretanje sa kursa pravilne ishrane je grickanje koječega dok sedimo ispred televizora. Najbolje bi bilo da sami sebi zabranite pristup kuhinji posle sedam sati uveče recimo, ali ako ne možete da odolite, pobrinite se da vam pri ruci budu manje kalorične namirnice.


    Ne uskraćujte sebi hranu u kojoj uživate
    Umesto da se potpuno odreknete onoga što volite da jedete, budite umereni. Umesto pakovanja kolača kupite jedan, umesto velike čokolade - malu. Nije dobro da se bilo čega lišavate u potpunosti, jer ćete u toj odluci istrajavati uvrh glave desetak dana, a onda ćete „pući”, navaliti na čokoladu (ili šta već volite) i jesti dok vam ne pripadne muka.


    Jedite nekoliko manjih obroka u toku dana
    Ako jedete manje kalorija nego što trošite, smršaćete, logično. Ali, ako ste stalno gladni, lakše ćete izgubiti kontrolu. Istraživanja pokazuju da je najbolji način da izgubite višak kilograma da imate četiri, pet manjih obroka u toku dana, jer tako nećete doći u situaciju da pregladnite i u svakom trenutku ćete moći da kontrolišete apetit.


    Neka svaki obrok sadrži proteine
    Proteini su ono što nas održava sitim, mnogo više nego ugljeni hidrati ili masti. Namirnice bogate proteinima pomažu u očuvanju mišićne mase i podstiču sagorevanje masti. Zato bi trebalo često da konzumirate zdrave proteine kojima su bogati morski plodovi, posno meso, belanca, jogurt, mladi sirevi, soja, orasi, pasulj...


    Začinite hranu
    Slobodno koristite začine, jer hrana intenzivnog ukusa stimuliše čula, tako da ćete pre biti zadovoljni i nećete se prejedati.


    Kuhinju napunite zdravim namirnicama
    Ako imate svežu salatu u frižideru, lakše ćete se odupreti želji da poručite picu. Uvek bi trebalo da imate neko pakovanje smrznutog povrća koje volite, neki sir sa nižim procentom masnoće, jogurt, voće...


    U restoranu poručujte onoliko koliko možete da pojedete
    Odličan način da unesete manje kalorija čak i kad ručate ili večerate u restoranu je preskakanje predjela i poručivanje polovine porcije, ukoliko je to moguće. Osim toga, kad bolje razmislite, možda ni dezert nije neophodan, zar ne? Kafa je dobar način da „stavite tačku” na obrok.


    Zamenite testeninu povrćem
    Ako smanjite unos hleba i testenina, za šest meseci ili godinu dana izgubićete čitav konfekcijski broj. Smanjite udeo skroba u ishrani i zamenite ga odgovarajućom količinom povrća (šolja povrća umesto šolje testenine) „uštedećete” između 100 i 200 kalorija.


    Doručkujte
    Ako ne doručkujete, do ručka ili, još gore, večere, već ćete pregladneti, a onda vam ne gine prežderavanje. Da biste izgubili koji kilogram, dovoljno je da odvojite petnaestak minuta svakog jutra, i pre nego što istrčite iz kuće pojedete zdrav obrok: voće, žitarice, mleko sa niskim sadržajem masnoće...


    Jedite namirnice bogate vlaknima
    Namirnice bogate vlaknima poboljšavaju varenje i snižavaju holesterol, a pomažu i u mršavljenju. Ženama je dnevno potrebno 25 grama vlakana, a muškarcima oko 38 grama. Namirnice koje su dobar izvor vlakana su ovsene pahuljice, pasulj, integralne žitarice, povrće...


    Rešite se zaliha hrane koja goji
    Ako čipsevi i keks vrebaju iz svakog ćoška vaše kuhinje, a sladoled vam „maše” iz zamrzivača, teško ćete im odoleti. Nemojte se dovoditi u iskušenje, rešite se zaliha. Ako povremeno poželite poslasticu, bolje je da morate da se prošetate do prodavnice da biste je dobili.


    Imajte strpljenja
    Ako vam se čini da kilogrami sporo odlaze, nemojte se obeshrabriti. Za mršavljenje je, kao i za gojenje uostalom, potrebno vreme. Realno je da očekujete gubitak oko pola kilograma nedeljno, a to je i najzdraviji ritam, pošto se tako izgubljeni kilogrami teže vraćaju.


    Merite se jednom nedeljno
    Ako redovno kontrolišete težinu, imaćete podsticaj svaki put kad vidite da ste napredovali u željenom smeru. Merite se uvek u isto doba dana, istog dana u nedelji i u istoj odeći.


    Spavajte dovoljno
    Kad smo neispavani, naše telo pojačano luči grelin, hormon odgovoran za osećaj gladi, ali slabije proizvodi leptin, koji nam signalizira kad smo siti. Ako spavate dovoljno bićete odmorniji, bolje raspoloženi i - biće vam jasnije kad ste zaista gladni, a kad je vreme da prestanete sa jelom.


    Jedite više voća i povrća
    Najbolja dijeta je ona koja vam kaže da jedete više a ne manje. Ako jedete više voća i povrća nego što ste navikli, nećete osećati glad, jer su namirnice iz ovih grupa bogate vlaknima i vodom, tako da pružaju osećaj sitosti. Užinajte, ali birajte pametno šta ćete jesti između obroka.


    Uživanje u alkoholu ograničite na vikende
    Alkohol je riznica praznih kalorija. Pošto organizam kalorije iz alkohola ne može dobro da iskoristi, one se obično ekspresno pretvaraju u masne naslage. Ako želite da smršate, popijte poneko piće vikendom, ali ni tada ne preterujte.


    Vodite dnevnik ishrane
    Papir i olovka su vaši najbolji saveznici u gubljenju kilograma. Ako zapisujete sve što popijete i pojedete u toku dana bićete u punoj meri svesni kalorija koje ste uneli i biće vam mnogo lakše da „skrešete” višak.


    Proslavite uspeh (ali ne kolačima)
    Izgubili ste tri, četiri kilograma, idete u šetnju svake večeri već nedeljama? Vreme je da proslavite! Uživajte u svom uspehu, častite se knjigom, diskom koji ste odavno merkali, savetuje portal WebMD. (Mondo)



    Odgovor Sa Citatom Odgovor Sa Citatom
    HVALA

  2. #2
    Banovan Član

    Points: 9,505, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.9%
    Achievements:
    3 months registeredTagger First ClassOverdrive5000 Experience Points
    Awards:
    Activity Award
    karanfil's Avatar
    Registrovan
    Feb 2013
    Postovi
    0
    Country: Germany
    Say 'Thank You!' for this post. :
    0 For This Post
    158 Ukupno
    Points
    9,505
    Level
    1

    A8



    Namirnicama otopite masne naslage


    Iako je smanjivanje unosa hrane, pametnije biranja namirnica i vežbanje još uvek ključno za uspešno i zdravo mršavljenje – pojedine namirnice mogu nam pomoći da dodatno ubrzamo gubitak kilograma.





    Tamna čokolada




    Čokolada

    Jedno istraživanje je pokazalo da su odrasle osobe koje su svakodnevno jele umerene količine čokolade bile, u stvari, dosta mršavije od osoba koje su izbegavale čokoladu, čak i u situacijama kada su zbog te čokolade konzumirali više kalorija i vežbali isto kao i osobe koje nisu jele čokoladu. Birajte čokoladu koja sadrži najmanje 70 posto kakaa – što tamnija to bolje!



    Jaja

    Jaja su jedan od najboljih izvora proteina na ovoj planeti. Ona sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje telu trebaju da bi izgradilo mišićno tkivo, a što veća mišićna masa, to vam je brži metabolizam i to više trošite kalorija, čak i u stanju mirovanja.



    Susam i semenke lana


    Semenke

    Istraživanja su pokazala da fitohemikalije lignani koje se nalaze u ovim semenkama pojačavaju sagorevanje masnoća povećavajući izlučivanje jetrenih enzima koji razgrađuju masne ćelije.



    Mnoga istraživanja dokazala su da proteini i esencijalne masne kiseline ubrzavaju metabolizam, a ove semenke obiluju njima. One su i bogat izvor minerala i vlakana.



    Protein surutke


    Surutka

    Piti frape ili sveže pripremljen sok od voća ili povrća može itekako pomoći u sagorevanju masnoća, sve dok sadrži protein surutke (whey protein). Najnovija istraživanja pokazuju da ovaj dodatak ishrani podstiče hormone sitosti. Uz to protein surutke sadrži i aminokiselinu leucin koja gradi mišiće.



    Žuta paprika


    Paprika

    Mnogo ljudi nije ni svesno da im fali vitamina C, a jedna žuta paprika ima čak 341 miligram, što je otprilike tri i po puta više od jedne velike pomorandže. Telu je vitamin C potreban da bi stvaralo karnitin, koji pomaže mišićima da koriste masne naslage za energiju, pa tako i podstaknu metabolizam da brže radi.






    Kikiriki

    Ovo orašasto voće bogato vlaknima ne samo da će pomoći smanjiti ukupni unos kalorija već vam može pomoći i da ih brže sagorite!



    Kikiriki izaziva jaku termičku reakciju, što znači da njegovo varenje, u stvari, sagoreva kalorije.




    Odgovor Sa Citatom Odgovor Sa Citatom
    HVALA

  3. #3
    Banovan Član

    Points: 9,505, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 99.9%
    Achievements:
    3 months registeredTagger First ClassOverdrive5000 Experience Points
    Awards:
    Activity Award
    karanfil's Avatar
    Registrovan
    Feb 2013
    Postovi
    0
    Country: Germany
    Say 'Thank You!' for this post. :
    0 For This Post
    158 Ukupno
    Points
    9,505
    Level
    1

    A8




    Smršajte 10 kg za mesec dana: Dijeta sa jajima


    .
    Dijeta sa jajima spada u oprobane načine da se za kratko vreme oslobodite viška kilograma. Postoji nekoliko verzija, a za vas smo izdvojili najumereniju koja se bazira na smanjenom unosu ugljenih hidrata.


    Dijeta sa jajima je oprobana, preostaje vam samo da budete uporni



    Ova dijeta ima nekoliko varijanti, a najrigoroznija promoviše da jedete samo tvrdo kuvana jaja i pijete mineralnu vodu.








    Primer dijetetskog plana

    Doručak
    2 kuvana jaja
    1/2 grejpfruta

    Ručak
    pečena piletina bez kožice
    zelena salata



    Večera
    Omlet od 2 jajeta sa spanaćem i paradajzom


    Da biste izbegli monotoniju koja često razlog neuspeha dijete, možete na meni da uvrstite još neke namirnice. Zapravo, preporučena hrana su, osim jaja, piletina, ćuretina, riba, voće, povrće sa malo ugljenih hidrata, biljni čajevi bez šećera i voda.


    Značajno je smanjen unos ugljenih hidrata, a hleb, testenina i krompir su strogo zabranjeni. Za tri meseca pridržavanja ovog režima ishrane možete oslabiti i do 30 kilograma.



    Jedan od najčuvenijih promotera ove dijete je holivudski glumac Adrian Brodi, koji je izgubio 15 kilograma pripremajući se za ulogu u filmu "Pijanista". Njegova verzija ovi dijete bila je sledeća: on je jaja jeo za doručak, manje parče grilovane piletine za ručak i parče ribe sa parenim povrćem za večeru.


    Odgovor Sa Citatom Odgovor Sa Citatom
    HVALA

 

 
+ Odgovor Na Temu

Informacija Teme

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Članovi koji su pročitali ovu temu : 0

You do not have permission to view the list of names.

Tagovi za ovu Temu

Bookmarks

Pravila Postanja

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts

Prijatelji Sajta

Vremenska Zona je GMT +1. Trenutno je 07:53 sati.
Powered by vBulletin
Copyright © 2019 Srpski Prevod by Milance®
Radio Poljubac By: www.radio-poljubac.com