Zdravo & Dobrodošli na Radio Poljubac
Možete nas naći na Follow us on Facebook Follow us on Twitter Linked In Flickr Watch us on YouTube My Space Blogger
Zdravo Gost, ako čitate ovo, to znači da niste registrovani. Kliknite ovde da se registrujete u nekoliko jednostavnih koraka, uživaćete u svim odlikama našeg Foruma. Imajte na umu da su zabranjeni nepristojni ili besmisleni nikovi (bez brojeva ili slova nasumice).
Sign Up

+ Odgovor Na Temu
Strana 3 od 3 PrvaPrva 1 2 3
Prikaz rezultata 21 do 24 od 24
  1. #21
    Banovan Član

    Points: 32,320, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 75.0%
    Achievements:
    Tagger First ClassOverdrive25000 Experience Points1 year registered
    Awards:
    Frequent Poster
    M e r i's Avatar
    Registrovan
    Nov 2012
    Lokacija
    Vojvodina - Dunavska obala
    Postovi
    0
    Country: Serbia
    Say 'Thank You!' for this post. :
    0 For This Post
    616 Ukupno
    Points
    32,320
    Level
    1
    Vitamin K (Naftokinon)

    Vitamin K je još jedan od vitamina rastvorljivih u mastima koji se sreće u tri različite forme koje su međusobno veoma slične. Ovaj vitamin telo je sposobno da samo obezbedi pomoću bakterija koje se nalaze u debelom crevu.
    Vitamin K se često naziva antihemolargični vitamin jer mu je to jedan od najglavnijih zadataka. Međutim, obavlja i mnoge druge funkcije koje su veoma važne za naš organizam.

    Zgrušavanje krvi je neophodno kod zarastanja rana i vitamin K je potreban kako bi to regulisao i stvorio ugrušak koji će zaustaviti krvarenja. Zanimljivo je da novorođenčad nemaju bakterije neophodne za prizvodnju vitamina K. Zato je neophodno da ih se obezbedi vitamin K dok njhov organizam ne bude sposoban da da sam sintetiše.

    Vitamin K igra glavnu ulogu u prevenciji koronarnih oboljenja. On taj zadatak obavlja tako što kalcijum drži daleko od zidova arterija. Kako kalcijum nije prisutan, on ne može oštetiti zidove ili zakrčiti arterije ili tkivo oko njih. Korišćenjem vitamin K može se regulisati nivo kalcijuma i smanjti rizik od nastanka kamena u bubregu.

    Vitamin K pomaže u formiranju novih i jakih kostiju. Proteini koji su neophodni da bi se održali zdravi i jaki zubi i kosti, ne mogu se sintetisati bez vitamina K. On takođe osigurava dobru gustoću kostiju, tako što obezbeđuje dolji prodor kalcijuma u kosti.

    Izvori vitamina K

    Lisnato zeleno povrće je odličan izvor vitamina K, pa se pobrinite da koristite spanać, kelj, brokoli, šparglu, karfiol, kupus, koprivu, soju. Takođe dobar izvor ovog vitamina su mlečni proizvodi, sojino ulje, jetra, jaja, alge, orasi, lucerka.

    Preporučeni dnevni unos vitamina K je sledeći: za muškarce 80 mikrograma, za žene 65 mikrograma dnevno čak i za trudnice i dojilje.

    Simptomi nedostatka vitamina K

    Nedostatak ovog vitamina često se sreće kod ljudi koji imaju digestivnih problema, zbog toga što to smanjuje mogućost tela da apsorbuje ovaj vitamin iz namirnica. Oni koji su imali hiruške intervencije na crevima takođe mogu imati nedovoljan nivo vitamina K.

    Kako je vitamin K uključan u proces zgrušavanja krvi, jedan od najprepoznatljivih simptoma je vreme potrebno da se stvori ugrušak krvi. Drugi indikator je da osobe lako krvare i veoma dugo. Osobama sa nedostatkom vitamina K lako se pojavljuju modrice. Povrede koje bi se normalno smatrale lakšim kod osoba sa nedostatkom vitamina K mogu biti veoma ozbiljne.
    Odgovor Sa Citatom Odgovor Sa Citatom
    HVALA

  2. #22
    Banovan Član

    Points: 32,320, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 75.0%
    Achievements:
    Tagger First ClassOverdrive25000 Experience Points1 year registered
    Awards:
    Frequent Poster
    M e r i's Avatar
    Registrovan
    Nov 2012
    Lokacija
    Vojvodina - Dunavska obala
    Postovi
    0
    Country: Serbia
    Say 'Thank You!' for this post. :
    0 For This Post
    616 Ukupno
    Points
    32,320
    Level
    1
    VITAMIN P

    Vitamin P-citrin naziva se i C-kompleks, citrusni bioflavonoid, ruten, hesperidin i faktor propustljivosti.

    Osobine

    Vitamin P je sastavljen od citrina, rutena, hesperidina, flavona i flavonala.
    Ovaj vitamin je rastvorljiv u vodi. Nestabilan je na povišenim temperaturama.

    Dejstvo

    Neophodan je za pravilno funkcionisanje i apsorpciju vitamina C;
    Jača kapilare;
    Potpomaže efikasnost vitamina C u održavanju zdravlja vezivnog tkiva;
    Sprečava degradaciju i potpunu razgradnju vitamina C u prisustvu vazduha (kiseonika);
    Doprinosi jačanju zidova kapilara, čime sprečava pojavu modrica;
    Jača otpornost organizma prema infekcijama;
    Učestvuje u preveciji i lečenju krvarenja desni;
    Pomaže u lečenju edema;
    Izuzetno je važan za lečenje vrtoglavica, koje se javljaju kao posledica oboljenja srednjeg uha.

    Deficit
    Pomanjkanje ovoga vitamina dovodi do povećanja propustljivosti kapilara i pojave sitnih, tačkastih krvarenja po koži i sluzokoži.

    Izvori
    Bogati izvori vitamina P su: bela kora citrusa, kajsije, trešnje, šipurak, kora narandži, crni i beli luk, zeleni biber, celer, ljuske krompira i paradajza, višnja, grožđe, crna ribizla, crna kupina, malina i dr. jagodičasto voće, heljda

    Dnevne potrebe
    Zvanično nisu ustanovljene dnevne potrebe ljudskog organizma, ali se mnogi stručnjaci za dijetetiku i nutricionizam slažu da je preporučljivo uzimati 100 miligrama vitamina P na svakih 500 miligrama vitamina C.

    Upozorenje
    Pojava krvarenja iz nosa i desni upozorava na nedostatak ovoga vitamina.
    Odgovor Sa Citatom Odgovor Sa Citatom
    HVALA

  3. #23
    Banovan Član

    Points: 32,320, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 75.0%
    Achievements:
    Tagger First ClassOverdrive25000 Experience Points1 year registered
    Awards:
    Frequent Poster
    M e r i's Avatar
    Registrovan
    Nov 2012
    Lokacija
    Vojvodina - Dunavska obala
    Postovi
    0
    Country: Serbia
    Say 'Thank You!' for this post. :
    0 For This Post
    616 Ukupno
    Points
    32,320
    Level
    1
    vitamin A - retinol
    (potrebno je 5.000 jedinica dnevno)
    jagnjeća džigerica
    goveđa džigerica
    teleća džigerica
    šargarepa
    jaje
    bela riba

    Vitamin B1 - retinol
    (potrebno je 1-1.5 mg dnevno)
    pivski kvasac
    posna svinjetina
    teleće srce
    jagnjeći bubrezi
    jastog

    Vitamin B2 - riboflavin
    (potrebno je 1.3-1.7 mg dnevno)
    svež kvasac
    goveđa džigerica
    goveđi bubrezi
    skuša
    teleće meso

    Vitamin B3 - niacin
    (potrebno je 15 mg dnevno)
    svež kvasac
    jagnjeća džigerica
    svinjska džigerica
    belo ćureće meso
    belo pileće meso

    Vitamin B5 - pantotenska kiselina
    (dozvoljeno je 6.5-10 mg dnevno)
    pivski kvasac
    teleća džigerica
    pileća džigerica
    goveđi bubrezi
    pečurke

    Vitamin B6 - piridoksin
    (dozvoljeno je 1.6-2.0 mg dnevno)
    pivski kvasac
    tuna
    goveđa džigerica
    losos
    pastrmka
    skuša

    Vitamin B11 - folna kiselina
    (potrebno je 0.3-0.4mg dnevno)
    pivski kvasac
    goveđa džigerica
    orasi
    pečurke
    kupine

    Vitamin B12 - kobalmin
    (dozvoljeno je 2-3 mikrograma dnevno)
    pivski kvasac
    jagnjeća džigerica
    svinjska džigerica
    goveđa džigerica
    žumance

    Vitamin B13 - orotinska kiselina
    (nije utvrđena potrebna dnevna količina)
    korenasto povrće
    surutka
    tečni deo ukiseljenog ili zgrušanog mleka

    Vitamin B15 - pangaminska kiselina
    (potrebna dnevna količina 50-150 mg)
    jezgra kajsije
    kvasac
    džigerica
    pšenične mekinje i klice
    semenke suncokreta i bundeve

    Vitamin B17 - leatril
    (potrebna dnevna količina 0.25-1.0 gr)
    divlje kupine
    suve jabuke
    kajsije
    breskve
    šljive

    Vitamin Bx - paraaminobenzoeva kiselina
    (nije utvrđena potrebna dnevna količina)
    pečurke
    džigerica
    punomasno mleko
    jaja
    pšenične klice

    Vitamin C - askorbinska kiselina
    (potrebna dnevna količina 60 mg)
    ljute crvene papričice
    slatka crvena paprika
    kelj
    zelena slatka paprika
    peršun

    Vitamin D - kalciferol
    (potrebna dnevna količina 400 jedinica)
    sardine u konzervi
    losos
    tunjevina
    škampi
    jaja

    Vitamin E - tokoferol
    (potrebna dnevna količina 8-10 jedinica)
    jedinica u 100 gr namirnica:
    suncokretovo seme = 90
    badem = 48
    maslinovo ulje = 18
    losos = 2.5
    jaja = 0.83

    Vitamin F - esencijalne masne kiseline: linolna, linolinska i arašidonska
    (potrebno je 10-20 gr dnevno)
    soja
    kikiriki
    suncokretovo ulje
    druga biljna ulja
    šunka

    Vitamin I - inizol
    (nije utvrđena potrebna dnevna količina)
    pšenične klice
    pivski kvasac
    breskve
    kupus
    jaja

    Vitamin J - holin
    (potrebno je 900 mg dnevno)
    žumance
    džigerica
    jaja
    pivski kvasac
    šunka

    Vitamin K - menadion
    (potrebno je 65-80 mikrograma dnevno)
    zelena salata
    kupus
    goveđa džigerica
    jaja
    svinjetina

    Vitamin P - bioflavonoidi
    (nije utvrđena potrebna dnevna količina)
    100 gr namirnica sadrži 50-100 mg:
    grožđe
    papričice
    šljive
    narandže
    paradajz
    Odgovor Sa Citatom Odgovor Sa Citatom
    HVALA

  4. #24
    Banovan Član

    Points: 32,320, Level: 1
    Level completed: 99%, Points required for next Level: 0
    Overall activity: 75.0%
    Achievements:
    Tagger First ClassOverdrive25000 Experience Points1 year registered
    Awards:
    Frequent Poster
    M e r i's Avatar
    Registrovan
    Nov 2012
    Lokacija
    Vojvodina - Dunavska obala
    Postovi
    0
    Country: Serbia
    Say 'Thank You!' for this post. :
    0 For This Post
    616 Ukupno
    Points
    32,320
    Level
    1
    Kalcijum
    (potrebno je 800-1200 mg dnevno)
    švajcarski sir
    bademi
    peršun
    kozje mleko
    šunka

    Magnezijum
    (potrebno je 250-350 mg dnevno)
    kelj
    bademi
    škampi
    beli luk
    banane

    Fosfor
    (potrebno je 25-80 mg dnevno)
    pivski kvasac
    suncokretovo seme
    piletina
    govedina i jagnjetina i
    pečurke

    Natrijum
    (dnevna količina ograničena na 2.400 mg)
    kelj
    zelena salata
    so (jedna kašičica)
    kupus
    školjke

    Kalijum
    (potrebno je 1.600-1.800 mg dnevno)
    kelj
    badem
    beli luk
    pečurke
    banane
    celer i šargarepa

    Gvožđe
    (potrebno je 10-15 mg dnevno)
    kelj
    pivski kvasac
    goveđa džigerica
    peršun
    badem
    jaja

    Mangan
    (potrebno je 2.5-5.0 mg dnevno)
    badem
    ječam
    šargarepa
    švajcarski sir
    jaja

    Cink
    (potrebno je 2.5-5.0 mg dnevno)
    sveže ostrige
    jagnjetina
    žumance
    sardine
    piletina

    Hrom
    (potrebno je 50-200 mg dnevno)
    pivski kvasac
    goveđi odrezak
    jaja
    piletina
    svinjetina

    Selen
    (potrebno je 50-100 mikrograma dnevno)
    dimljena haringa
    sardele
    jabukovo sirće
    jastog
    tunjevina

    Jod
    (potrebno je 150 mikrograma dnevno)
    škampi
    bakalar
    list (riba)
    losos
    sardina u konzervi

    Nikl
    (potrebno je 0.2-0.5 mikrograma dnevno)
    sočivo
    zeleni grašak
    riba
    svinjetina
    jaja

    Molibden
    (potrebno je 1.0-2.0 mikrograma dnevno)
    goveđa jetra
    karfiol
    spanać, boranija
    riba
    govedina

    Vanadijum
    (potrebno je 1.0-2.0 mikrograma dnevno)
    heljda
    peršun
    jaja
    maslinovo ulje
    paradajz
    Odgovor Sa Citatom Odgovor Sa Citatom
    HVALA

 

 
+ Odgovor Na Temu
Strana 3 od 3 PrvaPrva 1 2 3

Informacija Teme

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Članovi koji su pročitali ovu temu : 0

You do not have permission to view the list of names.

Tagovi za ovu Temu

Bookmarks

Pravila Postanja

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts

Prijatelji Sajta

Vremenska Zona je GMT +1. Trenutno je 07:52 sati.
Powered by vBulletin
Copyright © 2019 Srpski Prevod by Milance®
Radio Poljubac By: www.radio-poljubac.com